武汉疫情牵动着全国人民的心，虽然我们并没有身处疫情一线，却无时无刻不在关注着疫情的进展，在这过程中，痛心、害怕、焦虑、压抑、苦闷等情绪可能我们都经历过，而如果长期处于这类情绪中，心理健康会受到很大影响。在这样的特殊时期，家长和孩子的心理健康都需要关注，作为家长，我们在做好自身心理建设的同时，还需要帮助孩子增强心理免疫力。在这里，常德市七中专职心理健康教育教师、国家二级心理咨询师梁平对“疫情面前，如何帮助孩子增强心理免疫力”进行了解读。
一、家长如何做好心理建设
1．保持健康规律的作息
这个春节假期，普通民众因疫情而只能呆在家，可能有些人会因不能外出而打破以往的规律作息，黑白颠倒，几天下来就会觉得头昏脑胀，加上内心恐慌焦虑，就容易出现身体状况告急。所以，在现在疫情不够明朗的特殊时期，我们要做好持久居家准备，保持健康规律的作息，保持生活的规律性、稳定性，吃好一日三餐，按时就寝，规律生活对保持身体健康非常重要。
2．有限关注疫情新闻
我们的心都被疫情牵动着，铺天盖地的新闻、信息一股脑袭向我们，让人不由自主不停的刷手机浏览各类新闻、视频、群信息等，以往的生活节奏完全被打乱。度过了最初混乱的几天，接下来大家还是要回归正常的生活。对于疫情新闻，现在的官方通报已经非常及时透明，大家每天浏览一下官方和几家权威媒体的疫情新闻即可，没必要不停刷各类不知真假的疫情信息，尤其是微信群和一些自媒体传播的语音、视频等信息，难辨真伪，只会徒增焦虑无力感，对心理健康不利，少关注为妙。
3.保持稳定的情绪和良好的心态
面对突然到来的隔离措施，孩子可能会烦躁抱怨，这时家长稳定的情绪和良好的心态都能最大程度的安抚到孩子。从生理角度来说，良好的心态可以改善人的气血循环，有利身体健康。因此，我们需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，少出门，勤洗手，做好个人卫生防护，同时也要主动调适自己的心态，让稳定情绪和良好心态为自己的健康保驾护航。
二、如何帮助孩子增强心理免疫力
1．帮助孩子接纳自己的情绪，学会合理释放
在这特殊的阶段，面对汹涌的疫情孩子会出现各类负性情绪也很正常，每一种情绪都有其意义，帮助孩子安然接纳此刻每一种情绪的出现，觉得害怕可以说出来，觉得想哭就痛快哭一场，最重要的是学会合理释放这些负性情绪。比如写日记、涂鸦、唱歌、网上看电影、做些小手工、收纳清洁、室内运动等都可以足不出户就能做到，能有效的帮助我们平缓情绪，建立良好心态。
2．与孩子谈一谈此次疫情带来的思考
利用这次契机，可以与孩子谈一谈超级病毒起源是什么，是怎么传播的，造成了什么样的损失与影响。听听孩子在此次疫情中的思考，反思我们在今后可以如何避免此类疫情的再次出现。也可以和孩子谈谈我们一线的医护人员是如何和死神赛跑，如何用大无畏的精神来对抗此次疫情，把这些伟大的人格精神植入孩子内心，这也是最好的生涯教育，鼓励孩子做一个对他人、对社会有贡献的人。
3．引导孩子形成规律的学习与生活作息
从现在疫情的发展来看，学校推迟开学是必须的，但是现在学校也在积极部署，做到停课不停学，利用信息技术手段指导孩子在家有序学习。家长也要帮助孩子形成有规律的学习与生活作息，合理使用老师和网上提供的学习资源，只要能静下心来好好学习，在家学习效果一样可以很好。
4．丰富孩子的居家生活，最好要能适当室内运动
非常时期，普通民众天天宅在家就是为国做贡献。关注疫情，做好个人防护很重要，尽可能丰富自己的居家生活同样重要。除了督促孩子学习之外，也要给孩子一些休闲娱乐时间，比如和家人一起看看电视电影，带着孩子玩一些亲子小游戏，做做用材简单的手工等。家庭里面要能有一些适当室内运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、平板撑等都是可以足不出户就锻炼起来的，运动可以减少精神上的紧张，对改善孩子情绪有着重要作用，最好每天都能做一做。
5．帮助孩子多正面思考
面对新型病毒，因为没有特效药，民众会觉得这种病毒不可把控，难免出现恐慌心理，这也能理解。但是现在大家也看到，已经出现了很多治愈的病例，全国各地的疫情控制也都在有序进行，所以只要科学应对，此次新型冠状病毒肺炎完全是可防可控的。2003年来势汹汹的非典，我们战胜了，而现在我们的科学更先进，此次应对也比非典更及时，相信我们的政府，我们的医务工作者，我们的人民，会有更多智慧，更强的战斗力，疫情终将被打败。一切都会好转，只是时间问题而已，我们要有这个信心迎接胜利的到来。我们要帮助孩子多正面思考，积极自我心理暗示，“这会是一段很重要的经历，虽然不好玩，但我可以应付它”，“从这次经历中，我们也会学会很多有益的部分，成长更多”。（作者系常德市七中专职心理健康教育教师、国家二级心理咨询师梁平）
