每年的3月21日，即春季的第一天为“世界睡眠日”，今年的活动主题是：提高睡眠质量，关爱亲人健康。
您关注过自己的睡眠质量吗？
白天拼命工作，晚上认真熬夜，夜里翻来覆去，白天哈欠连天……这是不是你的生活常态，睡不着、睡不好，想睡个好觉成为了一种奢侈。据世界卫生组织调查，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，中国有超过3亿人存在睡眠障碍。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
您知道什么是睡眠障碍吗？
睡眠障碍是指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。长期失眠会使人体免疫力降低，内分泌紊乱，加速衰老，脾气变差，引起肥胖，还易出现焦虑和抑郁情绪，甚至出现偏执的倾向。
既然知道了这些不良因素可以导致诸多的不良后果，那现在您需要做以下的几点调整，助您好眠。
1.养成早睡早起的好习惯，不熬夜，保证睡眠时间7-9小时，每晚11点之前入睡。因为晚上11点人体机能进入到体内排毒状态。
2.睡前不宜吃太多、太油腻，过多过饱会增加胃的负担，直接影响睡眠质量。
3.大脑状态尽量保持单调的状态，减少思考，如可以做一些让自己觉得无聊的事。
4.给自己一个舒适的睡眠空间，床垫软硬适中，枕头要符合人体工程学原理，让床单一化，不在床上看书、玩手机，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，环境不噪杂。
5.睡前泡脚或用温热水洗脸，手脚温暖更易入睡。
常德市第二人民医院神经内科提醒您，如果出现睡眠障碍等问题，切勿盲目自行用药，应及时来院就医，早诊断、早治疗，祝您早日拥有好睡眠。(作者：常德市第二人民医院神经内科 林倩芳）
