近年来，我国有更多的年轻人在与日俱增的工作压力下加入了“糖人”的行列，糖尿病已经逐渐成为年轻人和中老年人共同的健康问题。什么是糖尿病？怎样防治糖尿病？常德市第四人民医院发布健康指南，手把手教你破解"甜蜜诅咒"！
认识糖尿病：身体里的“外卖危机”
糖尿病，从字面上看与糖密切相关，它是一类因胰岛素分泌不足或存在不同程度的外周胰岛素抵抗，导致血糖水平异常升高的代谢性疾病。
这里所说的“糖”，主要是指我们从主食等食物中摄取的葡萄糖，它就像为身体提供能量的“外卖”。而胰岛素则如同“送餐员”，负责将葡萄糖精准运输到各个细胞，确保身体正常获取能量。一旦胰岛素因自身功能受损而“停工”，葡萄糖无法被细胞摄取利用，只能滞留在血管中，导致血糖持续升高，进而引发Ⅰ型糖尿病。
如果胰岛素本身功能正常，但细胞对胰岛素传递的葡萄糖“接收”出现障碍，即出现胰岛素抵抗，葡萄糖同样会堆积在血管内造成血糖升高，这种情况便是II型糖尿病的典型发病机制 。
预警信号：不可忽视的“三多一少”
临床表现为“三多一少”即多饮、多尿、多食，体重减少。
原理是，当血糖长期处于高水平时，肾脏对血管中葡萄糖的重吸收能力无法缓解血糖过高状态。由于渗透压作用，葡萄糖会伴随水分一同经尿液排出体外，进而引发多尿现象。多尿导致人体水分丢失，会促使患者主动增加饮水量，于是出现多饮表现。同时，大量葡萄糖随尿液流失，身体细胞因得不到充足能量供应，会通过增加摄食来获取能量，从而产生多食表现。然而，因高血糖状态下细胞对能量的利用仍存在障碍，细胞只能分解自身储备的脂肪等物质供能，长期如此，人体逐渐消瘦，便出现了体重减轻的表现 。
防治指南：改善生活方式
有数据统计显示，肥胖已成为当前导致II型糖尿病的主要危险因素之一。在日常生活中，我们也能观察到，肥胖人群相比体型偏瘦者，患糖尿病的概率更高。因此，通过合理方式控制体重、减轻肥胖程度，是预防II型糖尿病的重要举措 。
“管住嘴、迈开腿” 这六字真言简单明了。“管住嘴” 最核心的执行方式，是减少易致肥胖食物的摄入，像炸鸡、烧烤这类重油食物，以及蛋糕、布丁等含糖量高的食物都要少吃。同时，积极开展适量运动，比如散步、慢跑、打羽毛球等，既能保证一定运动量，又不会给身体造成过重负担与损伤。除此之外，主动监测自身血糖和血压数值，做到对身体状况心中有数，才能更好地预防疾病发生 。
在996的工作节奏与激烈内卷的双重压力下，我们的身体就像一座在风雨中摇摇欲坠的“生命大厦”，时刻经受着考验。糖尿病的防治绝非遥不可及的医学难题，而是与我们的日常生活紧密相连，是关乎每个人健康的重要选择。
当你毅然放下手中那杯充满甜蜜诱惑的奶茶，端起一杯纯净的白开水；当你放弃乘坐便捷的电梯，选择一步步攀登楼梯；当你在深夜不再沉浸于刷手机的娱乐，而是开启一段放松身心的冥想时光……这些看似微不足道的改变，实则都在悄然改写你的健康轨迹。每一次微小的行动，都是对身体这座大厦的加固，让它在未来的日子里更能抵御疾病的侵袭。
人们常说，种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在。预防糖尿病也是同样的道理，当下就是我们行动的最佳时机 。让我们以科学的认知为坚不可摧的盾牌，阻挡错误观念与不良习惯的攻击；以健康的生活方式为锐利的长矛，主动出击，打破不健康生活方式的束缚。在这快节奏的时代洪流中，坚定地守护生命的甜度，不被高糖食物、久坐不动和熬夜等不良习惯所左右。
从现在开始，从每一个小改变开始，让我们共同迈向预防糖尿病的健康征程，真正拥有高质量的健康人生 。
来源：常德市第四人民医院
作者：胡月红 蔡逸文
编辑：张霖
